Играйте мускулами: как сделать себя красивым

Многие люди мечтают о рельефной мускулатуре - таковы современные стандарты красоты. Однако изнурительные тренировки в спортзале зачастую не приносят желаемого результата: мышечная масса не увеличивается. О том, почему это происходит, подробнее можно узнать в заметке.

Вкратце же можно сказать, что одних тренировок, даже при условии правильного выполнения упражнений, недостаточно. Это ответственный процесс, непростая дистанция, по ходу которой ждет много интересного, а на финише вожделенный джекпот - привлекательное тело.

Набор необходимой мышечной массы невозможен без правильного питания. Нельзя просто увеличить рацион или вовсе не изменять его и рассчитывать на успех. Как говорят специалисты, есть необходимо каждые три часа - таким образом, на протяжении дня будет приблизительно 5-6 приемов пищи. Большую часть рациона - порядка 60 процентов - должны составлять сложные углеводы: зерновые, крупы и так далее.

На белок (говядина, творог, бобовые, мясо птицы и другие продукты) отводится около 35 процентов от общего объема порций, а жирам достается всего 5%. Предпочтение рекомендуется отдавать жирам растительного происхождения. Приблизительно за 1,5 часа до начала тренировки в организм атлета должен попасть белок или сложные углеводы, а сразу после физических упражнений необходимы углеводы быстрые, подойдут, к примеру, сухофрукты.

Из меню человека, мечтающего о рельефных мышцах, должны быть исключены газированные напитки, шоколад, соленые и жареные блюда, выпечка. Это и неудивительно: лишний жир вряд ли может кого-то порадовать.

Регулярные занятия - еще один обязательный пункт в программе. Новичкам эксперты советуют приходить на тренировки три раза в неделю, в вот ежедневные нагрузки могут только навредить: не стоит превращаться в загнанную лошадь. Продолжительность интенсивной тренировки должна составлять около одного часа, дополнительное время при этом отводится разминке.

Кроме того, 15 минут необходимо потратить на кардио-занятия. Выполнять упражнения следует по схеме: четыре подхода по 8-10 повторений. Интересно, что первый подход является по сути разминкой, а вот три оставшихся делать необходимо всерьез: вес снаряда увеличивают до 80 процентов от разового максимума. Главной же удачей будет хороший инструктор, который составит план занятий.

Источник